很多人久坐、受凉后总被 “腰臀不适” 缠上 —— 腰骶部又酸又胀，弯腰费劲，甚至频繁起夜、大便不调，其实这是足太阳膀胱经气血瘀滞、下焦功能失调所致。今天要讲的 “八髎穴”，是膀胱经上的 “腰臀调理组合穴”，由八个穴位组成，专门疏通下焦、缓解腰臀问题，每一个功效都有千年古籍佐证，普通人在家按一按，就能让腰臀轻松起来。

一、八髎穴：膀胱经的 “下焦通调组合”，2 步找准零门槛1. 穴名玄机：为啥叫 “八髎”？

“八” 指数量，即八个穴位；“髎” 是 “骨隙、凹陷” 之意，因这八个穴位均位于骶骨的凹陷中，故得名。八髎穴分为上髎、次髎、中髎、下髎，左右各四，共八个，分别对应第 1-4 骶椎棘突两侧的凹陷，是调节下焦气血、改善腰臀与泌尿肠道问题的核心组合穴。

2. 定位超简单：跟着 “骶骨凹陷” 找，10 秒搞定

不用记复杂尺寸，盯着骶骨（腰臀连接处的骨性凸起）就能找对，新手也能一次成功：

1. 第一步：双手摸腰臀下方，找到脊柱末端的骶骨，骶骨表面有 4 个明显的凹陷，对应第 1-4 骶椎棘突；

2. 第二步：在每个骶椎棘突两侧约 0.5-1 寸处（约自己半根到 1 根食指宽度），每个凹陷旁各有一个穴位，从骶骨上端到下端依次为上髎、次髎、中髎、下髎，左右各四，共八个，按压有明显酸胀感，这就是八髎穴（按对了会觉得 “腰骶部一下子放松了”）。

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3. 经络特性：膀胱经的 “下焦清道夫”

八髎穴是足太阳膀胱经 “腰骶段的关键枢纽”，膀胱经循行下焦（腰、臀、泌尿、肠道），下焦气血瘀滞时，易在此 “堵塞”：

3. 从调下焦看，它能直接 “疏通腰骶气血、调节泌尿肠道功能”—— 针对腰酸、尿频、便秘，像 “给下焦'通了路’”；。

4. 从护腰臀看，它能放松腰骶肌肉 —— 缓解久坐后的腰臀酸胀，尤其适合上班族、宝妈；

5. 从通气血看，它能带动下焦气血流动 —— 改善下肢麻木、无力，让身体更灵活。

二、八髎穴的 4 大核心功效：每一个都有古籍撑腰

八髎穴的功效不是凭空说的，从晋代《针灸甲乙经》到明代《针灸大成》，历代权威医书都有明确记载，和现代人 “久坐腰酸、下焦不适” 的场景高度契合。

1. 缓解腰骶酸痛：久坐不 “腰臀发沉”

古籍依据

《针灸甲乙经・卷之七》：“上髎主腰痛，骶骨痛，大小便不利；次髎主腰痛，下利赤白，女子带下；中髎主腰痛，大便难，小便淋沥；下髎主腰痛，肠鸣，泄泻。”

（译文：上髎穴主治腰部疼痛、骶骨疼痛、大小便不顺畅；次髎穴主治腰部疼痛、大便带血或带黏液、女性白带异常；中髎穴主治腰部疼痛、大便困难、小便点滴不尽；下髎穴主治腰部疼痛、肚子咕咕叫、腹泻。）

现代适用场景

6. 久坐用电脑 8 小时，腰骶部像 “压了块石头”，起身要扶着腰；

7. 抱孩子、弯腰干活后，腰臀酸胀难忍，转动身体时 “咯吱响”；

8. 秋冬受凉后，腰骶部刺痛，热敷后能稍微缓解（排除腰椎间盘突出急性期）。

作用原理

作为 “腰骶核心组合穴”，八髎穴能直接疏通腰骶经络、放松肌肉。久坐或受凉导致腰骶气血瘀滞，肌肉紧张，就会引发酸痛，按揉八髎穴能打通气血、缓解紧张，像 “给腰臀'松了绑’”，3 分钟左右酸胀感就能减轻。

2. 改善尿频尿急：白天不 “频繁跑厕所”

古籍依据

《千金要方・卷三十》：“次髎、中髎主小便不利，尿频，尿急；下髎主小便淋沥，遗尿。”

（译文：次髎穴和中髎穴搭配，主治排尿不顺畅、小便次数多、小便急迫；下髎穴主治小便点滴不尽、尿床。）

现代适用场景

9. 久坐办公时，1 小时就要去 1 次厕所，喝水后尿频更明显；

10. 紧张、焦虑时，尿意突然来袭，来不及去厕所就有漏尿感；

11. 秋冬季节受凉后，尿频加重，白天排尿次数超过 8 次（排除尿路感染）。

作用原理

下焦气血瘀滞影响膀胱功能，导致膀胱固摄失常，就会引发尿频尿急。八髎穴能调节下焦气血、增强膀胱收缩力，像 “给膀胱'加了锁’”，按揉 2 分钟左右，尿意感会减轻，排尿间隔能延长。

3. 改善便秘腹泻：肠道不 “紊乱不适”

古籍依据

《铜人腧穴针灸图经・卷四》：“上髎主大便不利；中髎主大便难，小便淋沥；下髎主肠鸣，泄泻，便秘。”

（译文：上髎穴主治大便不顺畅；中髎穴主治大便困难、小便点滴不尽；下髎穴主治肚子咕咕叫、腹泻、便秘。）

现代适用场景

12. 久坐后便秘，3-5 天没便意，蹲厕所半小时也排不出来；

13. 吃了凉的、辣的食物后，突然腹泻，一天跑 3-4 次厕所；

14. 压力大时肠道敏感，便秘腹泻交替出现（排除肠炎急性期）。

作用原理

下焦气血不畅影响肠道蠕动与功能，就会引发便秘或腹泻。八髎穴能疏通肠道气血、调节肠道功能，像 “给肠道'顺了气’”，按揉 1-2 分钟，便秘者会有便意，腹泻者次数会减少。

4. 缓解下肢麻木：走路不 “腿沉无力”

古籍依据

《针灸大成・卷六》：“八髎主腰痛，骶痛，下肢痹痛，麻木，无力。”

（译文：八髎穴主治腰部疼痛、骶骨疼痛、下肢麻木疼痛、无力。）

现代适用场景

15. 久坐后下肢发麻，站起来时 “腿像踩了棉花”，缓几秒才能恢复；

16. 走路久了后，小腿麻木，伴随轻微酸痛；

17. 腰椎不适牵连下肢，偶尔麻木，按压腿部会加重（排除腰椎间盘突出严重期）。

作用原理

腰骶气血瘀滞牵连下肢经络，导致气血供应不足，就会引发麻木无力。八髎穴能疏通腰骶气血、带动下肢气血流动，像 “给下肢'通了血’”，按揉后麻木感会逐渐消失，走路更有力。

三、3 组实用配伍：1+1>2，不同问题这么配

八髎穴单独按就管用，搭配其他 “好找、好用” 的穴位，效果能翻倍，每一组都有古籍依据，在家就能操作。

1. 八髎 + 肾俞：腰酸尿频 “黄金组合”

配伍依据

《千金要方》记载肾俞穴 “主肾虚，腰痛，尿频”，与八髎穴一上一下（肾俞在腰，八髎在腰骶），上下配合补肾气、通腰骶，双重改善腰酸尿频。

具体操作

18. 穴位位置：肾俞穴在第 2 腰椎棘突两侧约 1.5 寸处（腰部两侧髂嵴连线平对第 2 腰椎）；

19. 按揉方法：腰酸尿频时按，先按八髎穴 3 分钟（掌根整体按揉，酸胀不疼），再按肾俞穴 2 分钟（左右腰部各 1 次）；

20. 适用场景：久坐腰酸、夜尿多，按完腰不酸了，夜间起夜也减少。

2. 八髎 + 天枢：便秘腹泻 “强效组合”

配伍依据

《针灸大成》中天枢穴 “主腹胀，便秘，泄泻”，与八髎穴一背一腹（八髎在腰骶，天枢在腹部），前后配合调肠道、改善排便问题。

具体操作

21. 穴位位置：天枢穴在腹部正中线，肚脐两侧约 2 寸处（约 3 横指宽度）；

22. 按揉方法：便秘或腹泻时按，先按八髎穴 3 分钟，再按天枢穴 2 分钟（顺时针揉，便秘可稍用力，腹泻宜轻柔）；

23. 适用场景：久坐便秘、吃凉腹泻，按完肠道顺畅，排便更规律。

3. 八髎 + 委中：腰骶下肢不适 “舒缓组合”

配伍依据

《铜人图经》中委中穴 “主腰痛，下肢痹痛”，与八髎穴一上一下（八髎在腰骶，委中在膝盖后），上下配合疏腰骶、通下肢，缓解麻木酸痛。

具体操作

24. 穴位位置：委中穴在膝盖后方 “腘横纹” 正中央凹陷处（膝盖弯曲时，腿后侧横纹中点）；

25. 按揉方法：腰骶下肢不适时按，先按八髎穴 3 分钟，再按委中穴 2 分钟（轻拍或按揉）；

26. 适用场景：久坐腰骶酸、下肢麻，按完身体更灵活，麻木感减轻。

四、3 种在家推拿手法：简单易学，新手也能会

八髎穴是组合穴，手法主打 “温和、便捷”，不用工具，用掌根或拳头就能按，坐着、趴着都能操作，针对不同场景设计。

1. 掌根整体按揉法：日常缓解腰骶不适

操作步骤

27. 姿势：趴着或坐在椅子上，腰臀放松；

28. 手法：双手掌心搓热，用掌根覆盖在八髎穴区域（整个骶骨两侧），顺时针打圈按揉，频率每分钟 40 次左右，像 “轻轻揉腰骶”；

29. 力度：以 “有酸胀感但不疼” 为准，避免用力过猛，尤其腰骶敏感者，轻柔按揉更舒适；

30. 时间：每次按 3-5 分钟，每天久坐后或睡前按 1 次（缓解一天的腰臀疲劳）。

适用场景

日常预防久坐腰骶酸、轻微尿频，适合上班族、宝妈。

2. 点压分按法：针对性改善便秘尿频

操作步骤

31. 姿势：趴着，腰臀肌肉完全放松；

32. 手法：用拇指指尖分别点按上、次、中、下髎，每个穴位点按 3 秒、松 1 秒，依次循环，重点按揉次髎（改善尿频）和中髎（改善便秘）；

33. 力度：比整体按揉稍重，但别疼到皱眉，按到穴位有酸胀感即可；

34. 时间：每个穴位按 1 分钟，左右各一次，共 4-8 分钟，尿频或便秘明显时按。

适用场景

针对性改善尿频、便秘，快速缓解不适。

3. 拳头滚揉法：深层疏通腰骶操作步骤

35. 姿势：趴着，双腿伸直；

36. 手法：双手握拳，用拳背（靠近小指一侧）贴在八髎穴区域，轻轻滚揉，像 “用拳背按摩腰骶”，往返 10-15 次；

37. 辅助：滚揉前用热毛巾敷腰骶 3 分钟，让肌肉放松，效果更好；

38. 时间：每次滚揉 3 分钟，每周 2-3 次，适合腰骶酸沉反复的人。

适用场景

长期久坐导致的腰骶顽固酸胀、下肢麻木，深层疏通后更轻松。

五、古籍记载考证：4 本权威医书，真实不掺假

八髎穴的功效有明确历史依据，以下 4 本古籍都是中医界公认的 “权威教材”，原文可查、可验证。

1. 《针灸甲乙经》（晋・皇甫谧）

原文

“上髎主腰痛，骶骨痛，大小便不利，女子绝子；次髎主腰痛，下利赤白，女子带下，无子；中髎主腰痛，大便难，小便淋沥，女子绝子；下髎主腰痛，肠鸣，泄泻，便秘，女子带下。”

解析

最早详细记载八髎穴分穴功效的文献，首次明确上、次、中、下髎分别针对腰骶痛、泌尿、肠道、妇科问题，奠定了八髎穴 “下焦调理组合” 的定位。

2. 《千金要方》（唐・孙思邈）

原文

“次髎、中髎主小便不利，尿频，尿急；下髎、天枢主肠鸣，泄泻；上髎、肾俞主腰痛，骶痛。”

解析

补充八髎穴的 “配伍用法”，明确不同穴位与其他穴位搭配的效果，扩大适用范围，让后人用穴更精准。

3. 《铜人腧穴针灸图经》（宋・王惟一）

原文

“上髎穴，在第一骶椎下两旁，主大便不利，腰痛，骶痛；次髎穴，在第二骶椎下两旁，主小便不利，带下；中髎穴，在第三骶椎下两旁，主大便难，小便淋沥；下髎穴，在第四骶椎下两旁，主肠鸣，泄泻。”

解析

明确八髎穴各穴的 “精准位置”（对应第 1-4 骶椎下）和核心功效，让后人找穴更准确，进一步规范临床应用。

4. 《针灸大成》（明・杨继洲）

原文

“八髎主腰痛，骶痛，下肢痹痛，麻木，无力，大小便不利，带下，无子。”

解析

对八髎穴功效的全面总结，将分穴功效整合，强调其 “调理腰骶、下肢、泌尿肠道” 的综合作用，更贴近普通人日常不适场景。

六、注意事项：这 3 点别忽视，避免出错

1. 特殊人群慎用：孕妇按揉八髎穴时力度要极轻（避免刺激腰骶穴位影响胎儿）；腰骶部有外伤、骨折或泌尿肠道疾病急性期（如尿路感染、肠炎发作）时，先别按，立即就医，避免延误治疗。

2. 按揉力度要适中：腰骶部皮肤较薄，穴位靠近骨骼，别用蛮力按，若按完后腰骶更疼、麻木加重，说明力度太大，下次要减轻；以 “轻微酸胀、感觉舒适” 为宜。

3. 疗效有边界：八髎穴是 “缓解功能性不适”，不是 “治疗疾病”—— 若腰骶痛伴随下肢放射性疼痛、尿频尿痛、便秘腹泻带血，一定要及时就医，排除腰椎间盘突出、炎症等问题，别只靠按穴位耽误病情。

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